🥥 Pokud nás nějakou dobu sledujete a nebo obecně nejste ve světě „zdraví“ úplní nováčci, tak víte, že v případě, kdy chcete zhubnout, tak to nejde nějak oblafnout a platí fyzikální zákony. Musíte být v kalorickém deficitu. Tečka. Nic jiného vám nezbude. 🤭 No a asi nejpřesnější způsob jak se dozvědět, zda se v kalorickém deficitu nacházím či nikoliv je obyčejné počítání. Skvěle fungují takové kalorické tabulky.
Jenže co si budeme, pokud nejste analytický či datový typ, tak se vám do toho moc chtít nebude. Možná na vyzkoušení na chvilku, ale dlouhodobě zapisovat všechna jídla? To možná po nějaké době přestane bavit i toho analytika. Jde to tedy i bez počítání? Od oka? 👁️
✅ Jde! A dokonce bych řekl, že ve spoustě případech je to žádoucí, protože samotné zapisování to spoustě lidem může akorát tak znechutit. 🤮 Níže vám představím pár tipů, které můžete vyzkoušet, pokud se snažíte dát pár kilo dolů nebo třeba jen z nějakého důvodu omezit kalorický příjem. Jdeme na to. 🏁
- 🔪 Po tom, co si na lince či kdekoliv jinde nachystáte váš talíř s jídlem, tak všechny suroviny ukliďte zpět. Do lednice, do špajzky, zavřete hrnec, nádobí dejte do dřezu. Až poté běžte ke stolu a vzhůru hodovat. Toto zabrání tomu, že po dojedení budete mít tendenci jít zpět k lince a přidávat si na talíř. 🍽️
- 🍽️ Otřepaná rada, která ale vážně funguje. Kupte si menší nádobí. Třeba jen pro vás. Talíře, misky, cokoliv z čeho rádi jíte. Když budete mít menší nádobí, tak to opticky budete vypadat tak, že tam máte obrovskou porci a sníte toho ve finále méně.🔻
- 🥩 Tohle je trochu restauratérská rada odkoukaná od Pohlreicha. Servírujte si jídlo tak, aby vypadalo větší. Víte jak vám v restauracích postaví komínek z jídla skoro až k nosu? Vypadá to obrovsky, ale ve skutečnosti po dojedení zase tak narvaní nejste. Zkuste to stejné doma. 😊
- 🍨 Když si kupujete dobroty, kupte si je v co nejmenším balení. Já vím, říkáte si, Ondro, ale to nejmenší je nejdražší a nevyplatí se. Jenže když si dáte malou vaničku zmrzliny a sníte ji celou, tak si přijdete SKORO stejně dobře, jako když před vás někdo postaví velké půllitrové balení, které také zvládnete celé. Dá se to použít i třeba na pivo. Kupte si třetinky místo půllitru. A takhle bychom mohli pokračovat. 🍺
- ❌ Nemějte doma žádné pokušení a když, tak ho schovejte. Nemějte ho na očích. Vůbec nejlépe mi pak v tomto případě funguje, že si pro dobrotu vždy musím dojít pěšky do obchodu. Což věřte nebo ne, se vám v pátek večer a třeba v únoru úplně nechce.🥶
- 🐢 Jezte pomaleji a nejlépe bez čučení na TV. Zkuste z toho udělat rodinou tradici a třeba si u jídla povídat a vychutnat si čas se svými blízkými. U takového Netflixu, když se nesoustředíte na jídlo toho sníte mnohem více. 🔺
- 🐢 Tohle trochu souvisí s předchozím bodem. Nespěchejte u toho jedení. Snažte se nejíst v autě či za pochodu. Vždy si sedněte a vychutnejte si tu chvíli. Vždyť jídlo je mnohem více, než jen kalorie. Zkuste na něj tak nahlížet.
Tak a to je za mě tak nějak vše. Existují i další hacky a možná máte i nějaké vlastní tipy. Každopádně těchto sedm bodů by vám mělo pomoci omezit kalorický příjem, aniž byste museli datlovat kalorické tabulky. Bude vám tohle stačit?
❌ Nebude, protože ačkoliv je množství důležité, tak vždy záleží také na tom, odkud vaše kalorie pocházejí, zda se hýbete, jak moc se stresujete, jak spíte a dalších x věcí. Určitě vám to ale může posloužit jako takové malé vodítko k tomu, abyste jedli vědomě a nepřejídali se.
I tady je nejdůležitější balanc. Někdy je totiž potřeba se na to vyprdnout a tu zmrzlinu klidně sníst celou.😈
Vybalancujte TO ⚖️